骨を丈夫に！骨粗しょう症を知る

骨を健康に保ち、骨粗しょう症を予防するためには、栄養バランスのとれた食事を摂取するとともに適度な運動を行うことは有効な手段の一つです。



買い物や通勤など日常生活の中に簡単に取り入れることができ、年齢を問わず、マイペースにできる運動といえば、まずウォーキングをあげることができるでしょう。



歩くことは心肺機能を高め、骨の強化に役立つ運動です。



エスカレーターやエレベーターを使わず、ゆっくり階段を上がったり下がったりするのも一つの方法ではないでしょうか。



歩くときの靴は、ウォーキングシューズが理想的ですが



通気性がよく、足の幅・甲の高さがあっている、歩きやすく足にフィットした靴を選びましょう。





　　　　　　　　　　




　ウォーキングを始める前に



１．動きやすい服装ですか？



２．体調、体力を考慮していますか？



３．自分の足にあった動きやすい靴を履いていますか？





　　　　　　　　　　




　ウォーキングの効果的な歩き方のポイント



歩く速さは？



その人の体力によって違いますが、うっすら汗ばむくらいの速さで歩く



のが適切といわれているようです。



歩く時間、距離は？



ウォーキングの経験がない人が『○歩あるいてください』



『○分あるいてください』と言われるのは辛いだけではないでしょうか。



まずは10分、20分程度のウォーキングから始めて、体力に応じて歩く時間



距離数を伸ばしていき、1万歩を目標としましょう。



歩くペースは？



大切なのは持続させることです。自分のペースで、ストレスに感じない程度



に行うのが理想的ではないでしょうか。





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